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功夫娱乐网 - 糖尿病饮食动运不花钱只要花心思时间,但对血糖控制作用好

2020-01-11 16:46:52阅读量:858作者:匿名
摘要:糖尿病运动和饮食不花钱只需要花心思和时间,一定可用起来!如果运动或短时间内剧烈运动,会刺激机体引起应激反应,反而使血糖升高,基至诱发酮症酸中毒。运动锻炼不仅能够消耗热量,还能降低血糖、减轻体重。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖,也不就诊,那更是有害无益的。所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。

功夫娱乐网 - 糖尿病饮食动运不花钱只要花心思时间,但对血糖控制作用好

功夫娱乐网,糖尿病运动和饮食不花钱只需要花心思和时间,一定可用起来!

说起饮食控制,许多糖友都大吐苦水,到底糖尿病患者一天能吃多少东西,怎么吃才不过量呢?

糖尿病患者每日饮食必须营养均衡,可以通过主食、蛋白质、水果、蔬菜、油盐、零食这些分类来记录和控制,每项类别都设定不可过量的范围,也可以通过增减个别类别,保持总热量不变即可。

每天吃多少主食

糖尿病患者每日主食不宜少于200克,而且必须合理分配在一日三餐,不可一餐有一餐无,粗粮、细粮搭配。若菜式中有南瓜、土豆等含淀粉较高食物,可适当减少50克左右的主食。

每天摄入多少蛋白质

蛋白质是机体细胞的重要组成部分,能维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送,所以糖尿病患者每日要保证足够蛋白质(特别是优质蛋白质)的摄入,每日每公斤体重应摄入1克蛋白质。比如65公斤的成年糖尿病患者,每日应摄入65克蛋白质。牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等都是优质蛋白质的来源。

每天吃多少蔬菜

糖尿病患者应该多吃蔬菜。其实,如果体重正常,不需要减肥的糖友,蔬菜每日摄入400~500克即可,不必过少、过多。如果喜欢用黄瓜、番茄当零食的糖友,可以选择生吃,毕竟烹煮过的蔬菜会在不知不觉中摄入更多的油和盐。此外,每日蔬菜中,绿叶菜最好占一半。

每天吃多少水果

由于水果含糖普通比蔬菜高,所以许多糖友都要控制水果的摄入。血糖控制不好的时候,最好限制水果,血糖控制理想时,每日可吃200克水果,尽量选择低gi水果,比如樱桃、草莓、猕猴桃等。

每天摄入多少油、盐

一般来说,糖尿病患者一日用油量最好为25~30克。而由于盐的摄入与血压息息相关,所以合并高血压的糖友每日用盐量要少于4克,血压正常的糖友不超过6克。

下面说运动,运动疗法是糖尿病治疗的基础疗法,但有很多糖尿病患者对运动疗法存在很多认识误区,下面我们就来看下几个常见的问题。

误区一

运动强度越大越好

虽然运动可以降血糖,但对于糖友还是推荐低、中强度的有氧运动,心率要比安静时快,达到最大心率的60%~80%即可。如果运动或短时间内剧烈运动,会刺激机体引起应激反应,反而使血糖升高,基至诱发酮症酸中毒。

另外,糖尿病常伴眼病、肾病、血管病变和神经病变等或合并高血压,如果运动强度太大,会增加心脑血管病和低血糖风险。而且,运动强度大容易引起关节的劳损,尤其是高患者容易产生跌倒或其他外伤。

误区二

吃药了就不必运动了

有些糖友认为既然已经服用降糖药了,就不必再运动了。这种观点是错误的。运动锻炼不仅能够消耗热量,还能降低血糖、减轻体重。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能有效降低血糖,运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

误区三

认准一个运动不放手

很多人运动常常是只进行一项运动,但是长期、单一的运动项目容易引起关节劳损。糖尿病运动推荐快走、慢跑、骑自行车,爬山等有氧运动,主张运动形式的多样性。对有关节退行性病变的中老年患者,推荐全身运动,如老年舞蹈,医疗体操,太极拳等全身运动。所以可穿插其他运动来代替单一的运动。

误区四

所有运动都有利于降血糖

有的糖友认为只要运动就会降血糖,这种想法是错误的。对于有严重并发症的患者,盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖,也不就诊,那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性,即使适合运动的人,也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。

正确的糖尿病运动治疗应遵循由少至多、由轻至重、由简至繁,有周期性、强度适度的原则,应针对患者情况进行个性化的制定,做到因人而异。

总之,制定科学合理的运动处方,严格掌握适应证和禁忌证,坚持长期有规律、科学有效的运动或适当体力活动,对糖尿病患者是有益的。

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